co to seria

[...] treningiem http://i41.tinypic.com/281vif4.jpg http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p -2 seria 6p http://www.youtube.com/watch?v=7ljepOCQBFo -3 seria 6p -4 seria 4p + 4 z pomocą 2. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie x 10 do 12 p. -1 seria [...]

[...] 1 raz?? I na przykład: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 te ćwiczenia zaczynać odrazu od maxów czy bez obciążenia czy od małego ciężaru i później co seria to zwiększać?? I rozumie ,że jeśli przy obwodach nie pisze że z obciążeniem to bez obciążenia?? Jeśli chodzi o węgle to owsianych lub ryżu i strączkowych 1x dziennie i [...]

[...] tj. zacząłem od rozgrzewkowej 50tki na 20 powtórzeń, i dalej odpowiednio 15-12-7. Znów siedem, ale technika o niebo do przodu i nie należy zapominać, że to łącznie 4ta seria jakby nie było. Żałuje, że nie filmowałem. Na ten moment samopoczucie ok, pikawa szalała, ale bez chęci spawania. No i ciąg, robiłem wolniej, sztangę prowadziłem przy [...]

[...] dobrze poczułem tył. ... barków oczywiście, buehe. Biceps - wydaje mi się, że też poprawiłem wykonanie, ramie nieruchome, być może ciut za wysoko podnosiłem. 21 i seria dodatkowa z dropem, o którym zapominałem, bardzo przyjemnie, bez wygibasów. No i o kolanko, które zrobiłem zdecydowanie luźniej niż ostatnim razem, można powoli myśleć [...]

[...] do przodu. Wreszcie przekroczyłem setkę na max i ciągle idzie do przodu. Kiedyś nigdy w życiu nie dźwignąłbym 84, czy 85kg na 10 razy, a teraz idzie bez problemu jako II seria rozgrzewki przed połowicznym. *** Czas na moje dzisiejsze osiągnięcia: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 63kg , 10x 84kg, 5x 95kg , 8x [...]

Ta potem przychodzisz z treningu a tu seria fotek jak sie oknacasz na silce. A tak serio to podziwiam ze chcesz andal w raju cwiczyc ostnio takie tloki sa ze ...szkoda gadac a to nie sezon! :/ Podziwiam wszystkieosoby ktore w warunkach takich moga sie rozbudowac prozadnie hyhy ale mowie z gory nie polecam godziny 15-16 Ze nie wspomne ze odkad [...]

[...] - afterworkout 04. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka 05. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Szrugsy z sztangą z przodu 1 seria: 15p x 60kg 2 seria: 12p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg - Szrugsy z linką wyciągu dolnego z tyłu 1 seria: 15p x 10s (s-sztabka) 2 seria: 15p x 10s 3 seria: 12p x 10s - [...]

[...] stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), dlatego wykombinowałem sobie okrojony program, który poddaję specom pod ocenę: KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi łamanej wzdłóż tułowia - 1 seria [...]

[...] floor pressy z hantelkami. Był kolega co mi podawał 16kg i pilnował aby bark mi nie uciekał. Ciężkie to było - szczególnie że chciałam dynamicznie, a nie piłować. Ostatnia seria to 8p i to już tak naprawdę z pistoletem przystawionym do głowy. Za tydzień spróbujemy 18kg i wracam do sztangi. Duży postęp z wiosłem - na takiej maszynie mnie kolega [...]

[...] czesc treningu (ramiona), ale jako ze pracuja w wielu innych to se wybaczam ZAWSZE NA KONIEC ŁYDKI tym razem jednonoz na maszynie do wypychania na -150kg XXX powt jedna seria wyciskania palcami jednonoz , ciezar biore taki jaki ostatnio mialem na koniec progresji w zaleznosci od dnia 15/10/5 nie licze powtorzen, robie poki nie moge ruszyc [...]

[...] 100g ryzu, 200g łososia 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Plecy: - Martwy ciąg Rozgrzewkowa: 12 x 60kg Rozgrzewkowa: 6 x 80kg 1 seria: 8p x 100kg 2 seria: 8p x 120kg 3 seria: 8p x 140kg 4 seria: 4p x 160kg - Sciąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 1 seria: 12p x 7s 2 seria: 10p x 8s 3 seria: 8p x [...]

[...] waga skoczyla 10kg wrocilo cos miesa z tego co stracilem po wakacjach wymiary poszly dosyc niezle i w pasie tylko 1cm wiecej jestem zadowolony. Sila: Wyciskanie sztangi skos seria laczona poczatek/koniec 70/110 zmiana+40kg Wyciskanie zza karku na smithsie do czubka glowy (zazwyczaj robie do tej kosci z tylu nad uszami poczatek/koniec 65/110 [...]

[...] HST bo będę nim cwiczył 1-raz , bez kombinowania. Priorytet klatka Barki 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 1 seria Dipsy 1 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 2 serie +unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ... Ugananie sztangą 1 [...]

[...] bicho siłowo i ładnie podrósł :) tyle ze bede robil również po 1 serii. 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 2 seria Dipsy 2 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 3 serie To co dac tu face pull , nie bedzie za dużo ćwiczeń ? Czy dodac po prostu 1 serie po MP ? [...]

[...] 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze stae rekordy a bede [...]

[...] jak bym robil 2 partie to najpierw robic pierwsze ciezkie drugie ciezki i dopiero po kolei lekkie? Czy: 1 ciezkie 1 lekkie 2 ciezkie 2 lekkie? Wiesz o co chodzi? I czy jak bym robil 1 ciezkie 2 ciezkie to robic te cwiczenia na zmiane czyli np seria przysiadow i seria bicepsow?? Jak to widzisz? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-27 18:24:20

[...] jakiś problem - po prostu poczułem). High pulls podobnie - bardzo dynamicznie i praktycznie bez zmęczenia. W martwym było już gorzej. Rozgrzewki poszły lajtowo, ale ostatnia seria dała lekko popalić. Prostowniki zapiekły pod koniec, a i oddechu lekko brakowało. Takie życie - trzeba walczyć... i wygrywać. Lekko zdyszany podszedłem do wyciskania [...]

[...] z kurczaka, kawalek schabu (maly na sprobowanie) 05. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Klatka: - Wyciskanie sztangi skos ~40st 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 75kg 4 seria: 5p x 70kg + 5p x 60kg - Rozpiętki skos dodatni ~20st. 1 seria: 15p x 14kg 2 seria: 12p x 16kg 3 seria: 10p x [...]

[...] 05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 06. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Klatka: - Wyciskanie sztangi skos dodatni ~35st. 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 7p x 70kg 4 seria: 6p x 70kg + 3p x 60kg - Wyciskanie hantli skos dodatni ~35st. 1 seria: 10p x 26kg (ciężar jednej hantli) 2 [...]

[...] Następnie wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim, tutaj w pierwszej dołożyłem sobie 2,5kg co dało 120kg w pierwszej roboczej na 6p czyli 1p mniej niż poprzednio. Druga seria 100kg na 10p więc też 1p mniej niż poprzednio i ostatnia 90kg tutaj również 10p czyli jedno mniej niż na poprzednim treningu. Fly press zwiększyłem z 28kg na 32kg [...]